Para mujeres que quieren aprender a comer saludable, cuidar su cuerpo y sentirse increíbles – sin extremos
Te pasa que…
✔ Comes “bien” por unos días… y luego vuelves a lo mismo
✔Sientes culpa cuando comes algo que “no deberías”
✔ Has intentado varias dietas… pero nada se sostiene
✔ Piensas demasiado en comida (aunque acabaste de comer)
✔ Te esfuerzas, pero no logras crear hábitos que duren
✔ Sientes que necesitas controlarte para “hacerlo bien”
✔ Crees que tu problema es falta de disciplina
✔Estás cansada de «empezar de nuevo» cada vez que quieres mejorar tu salud
No necesitas hacerlo perfecto,
necesitas un sistema que puedas sostener.
No necesitas más disciplina o fuerza de voluntad, necesitas un Estilo de Vida
¿Qué tiene de DIFERENTE a otros programas?
Tienes un sistema con 3 pilares fundamentales para cambiar tu vida y sentirte increíble con tu salud!
No necesitas más disciplina o fuerza de voluntad, necesitas un Estilo de Vida
Con esta asesoría vas a:
🥑 Transformar tu Cuerpo
Aumenta Masa Muscular al mismo tiempo que reduces tu Grasa Corporal
🌈 Entrenar con un Enfoque Integral
No sólo mejorar tu apariencia, sino también fortalecer tu espalda, corregir tu postura, mejorar tu fuerza y prevenir lesiones
🍊 Comer para alcanzar tus Objetivos
Dale a tu cuerpo los nutrientes que necesita mientras disfrutas de la comida
💫 Transformar tu Salud
Mejora tu digestión, tu energía, tu bienestar, tu confianza, tu apariencia…
¿Qué Incluyen los 3 meses?
💡 Evaluación Diagnóstica
– Tu Historial Fitness ( Cuestionario de hábitos, objetivos, alimentación, estilo de vida)
– Videollamada Inicial de 60 minutos
– Creación de tu propio Plan de Acción para los siguientes 3 meses
🥞 Transforma tu Alimentación
Calculo de tus Calorías y Macronutrientes personalizados
Puedes escoger entre:
– Plan de Alimentación
– Trackear Macros
Ajustes y cambios en el proceso
💪 Programa de Entrenamiento Personalizado
– Para Casa o Gimnasio
– Revisión de tu técnica por videos
– Uso de una Aplicación de Seguimiento
📞 Acompañamiento en tu Proceso
– Contacto por WhatsApp
– Llamadas de Coaching (si aplica con tu plan)
🎉 Ajustes Mensuales
– Revisión total de avances al finalizar cada mes
– Cambios al plan de ser necesario
No se trata de hacerlo perfecto. Se trata de hacerlo posible.
Elige tu Plan
Paquetes de 3 meses para crear transformaciones profundas
Aprender a cuidarte no es algo que se logra en pocas semanas –
estos 3 meses están diseñados para que puedas pasar de entender qué hacer… a realmente integrarlo en tu vida.
No se trata de hacerlo rápido, sino de hacerlo bien para que puedas sostenerlo.
Esencial
1 pago
$208
o 2 pagos de $107
Quieres más autonomía y hacerlo por tu cuenta pero con guía básica
✔️ Entrenamiento Personalizado
- Corrección de técnica (cada 2 semanas)
- Uso de App y registro de pesos
- Ajuste Mensual
✔️ Alimentación Personalizado
- Cálculo de Macros
- Plan de Comidas o Conteo de Macros
✔️ Acompañamiento semanal
- Contacto por WhatsApp
- Revisión y ajustes del plan cada mes
Método
1 pago
$248
o 2 pagos de $124
Quieres mayor apoyo y un acompañamiento más cercano
✔️ Entrenamiento Personalizado
- Corrección de técnica (cada 2 semanas)
- Uso de App y registro de pesos
- Ajuste Mensual
✔️ Alimentación Personalizado
- Cálculo de macros
- Plan de Comidas o Conteo de Macros
- Herramienta «Arma tu Plato»
✔️Acompañamiento semanal
- Contacto por WhatsApp
- Revisión y ajustes del plan cada 2 semanas
✔️3 Videollamadas/Coaching de 60 mins
- Creamos un Plan Estratégico para Mejorar Hábitos
- Profundizamos en tu relación con la comida y tu autoestima
Profundo
1 pago
$268
o 2 pagos de $134
Quieres una transformación profunda e integral con acompáñamiento premium
✔️ Entrenamiento Personalizado
- Corrección de técnica (cada 2 semanas)
- Uso de App y registro de pesos
- Ajuste Mensual
✔️ Alimentación Personalizado
- Cálculo de macros
- Plan de Comidas o Conteo de Macros
- Herramienta «Arma tu Plato»
✔️Acompañamiento semanal
- Revisión y ajustes del plan cada 2 semanas
- Contacto por WhatsApp
✔️ 5 Videollamadas/Coaching 60 minutos
- Creamos un Plan Estratégico para Mejorar Hábitos
- Trabajamos tu Relación con la Comida:
- hambre emocional
- pensamientos de restricción
- miedo y culpa al comer
- Reconecta con tu cuerpo y tu hambre
¿Cómo Empezar?
Las mujeres que han TRANSFORMADO su Salud
Yo creí que a mi edad sería difícil…
«Una vez que aprendí a leer las porciones y armar mis alimentos, he sentido como se puede formar un hábito sin dolor, satisfecha y muy feliz de los resultados que he logrado. Cris lo hace con pasión y conocimiento. Su apoyo ha sido muy importante en mi vida y a mi edad, 53 años, ha sido difícil perder peso, pero lo estoy logrando y me siento súper bien.
Gracias Cris por tu paciencia y entrega en mi proceso. 🌷🌷»
Yo recomiendo a esta Fitness Coach
«Tu plan de alimentación esta INCREÍBLE!!!! 🤯🤯🤯Cris fue súper empática, explica las cosas de una manera simple y fácil de entender. Entendió inmediatamente qué es lo que a mí me cuesta con la nutrición y me dió unas soluciones bastante prácticas. Su plan no es nada confuso, más bien me pareció súper claro y ESPECTACULAR el diseño!»
¡Me ha encantado!
«♥ gracias por el plan de alimentación me ha encantado !! 🙈 yo estaba súper asustada de empezar un plan de alimentación porque no me gustan las dietas pero tú lo abordas de una manera muy holística y sin culpabilidad 😍😍 graciasssss!»
No tengo palabras…
«Tengo hartos puntos de comparación, he tomado un montón de asesorías con nutricionistas, personal trainers, etc… ninguno llenó mi vacío como cliente.
La verdad que fue un placer leer la pauta y las indicaciones, porque se nota toda la atención que me puso, se nota la entrega y dedicación que hay en el plan, tomó en cuenta todas mis preferencias»
Me da la libertad de decidir
«Lo chévere del plan es que te deja ser la que decide, qué comer y cómo combinar, es decir que sientes que era una decisión tuya más que lo que te mandan ya hecho y sigue a la raya la receta. Creo que psicológicamente también tiene un impacto muy grande. Visualmente igual es súper fácil de seguir y entender, me gustan las opciones de recetas que da con cada comida.»
¿Tienes preguntas?
¿Para quién NO ES?
No es para ti, si….
- Tienes alguna enfermedad crónica o diabetes 1 – sería mejor que asistas con un especialista en tu patología
- Eres una persona con problemas o algún antecedente renal
- 100% vegano
- Quieres una dieta extrema para bajar de peso rapidísimo – no puedo ayudarte
- Estás haciendo dietas eliminativas, como la keto o sin carbos
- Estás embarazada
- Eres deportista de élite
- Tienes banda gástrica, balón gástrico, etc…
- Eres menor de edad
¿Es sólo para mujeres?
No, pueden tomarlo hombres o mujeres
¿Qué necesito para empezar?
Necesitas tazas medidoras (como las de repostería) y una gramera de alimentos
¿Tendré que gastar mucho dinero?
No! El plan está adaptado a los productos que ya compras además
¿Importa si soy de otro país?
Claro que no! Puedes estar en cualquier parte del mundo porque todo es online.
¿Qué métodos de pago tienen?
Se acepta pagos por transferencia bancaria en Colombia y Ecuador. También puedes parar con tarjeta por Paypal
¿Tendré que dejar de comer algunas cosas?
No! Puedes disfrutar de todo, yo te voy a enseñar como balancear cada platillo para que lo hagas nutritivo.
01. Agenda tu Llamada
Reserva tu Sesión Gratis -para entender tu situación, tus objetivos y qué necesitas realmente – te explico cómo trabajaríamos juntas y cuál es el nivel de acompañamiento ideal para ti.
02. Diagnóstico Inicial
Escoges tu plan y empezamos con una Evaluación Completa: tu historial, hábitos, metas, gustos y estilo de vida. Quiero conocerte a profundidad para crear un plan perfecto para ti y tu vida.
03. Diseño del Plan
Creo tu guía de entrenamiento personalizada según tu tiempo y objetivos. Para tu Alimentación escoges entre: Trackear Macros, un Plan de Alimentación o hacerlo Intuitivo
Fase 1 – Crear
Las Bases de un Nuevo Estilo de Vida:
🥬 Básicos de una Alimentación Saludable
- Nutrición 101 : para qué sirve la comida?
- Cómo balancear tus platos y entender tu hambre
🔑Encontrar tu Camino con la Comida
- Entender cómo está tu manera de comer actualmente
- Aprender cómo llevar tu Alimentación (trackear macros o balancear tus platos)
❤️Mejorar tus Hábitos con Objetivos
- Entrenamiento con Pesas y Movimiento
- Descanso y Recuperación
👌Reconectar con tu Cuerpo y la Comida
- Mentalidad de Dieta/Restricción
- Libertad con la comida
Fase 2 – Transformar
Voy a crear para tí:
🍲Un Menú Mensual – con distintas opciones para que varies y disfrutes de todo
🥬Una Lista de Equivalencias – para que intercambies los alimentos según lo que te guste
🥞Una Guía para Comer en Restaurantes – fácil de seguir y para que disfrutes de salidas y comidas por fuera
Fase 3 – Mantener
Videollamada – (20-30 Minutos) en la 4ta semana
✅Resultados del plan
💯Ajustes de ser necesario
❓Preguntas y respuestas de todo lo que quieras saber
Además también:
👭Acompañamiento Personalizado – te acompaño durante todo el proceso vía WhatsApp
🎁 Regalo – Recetario de Postres Saludables! Que puedes disfrutar a diario
Comer Libre
Nadie te enseño a Construir las Bases de tu nuevo Estilo de Vida – que te ayude a sostener todos los cambios
🥬 Básicos de una Alimentación Saludable
- Nutrición 101 : Clase sobre los alimentos
- Cómo balancear Platos y entender tu hambre
🔑 Encontrar tu Camino con la Comida
- Entender cómo estás comiendo y qué puede mejorar
- Aprender cómo llevar tu Alimentación (trackear macros o balancear tus platos)
❤️ Mejorar tus Hábitos con Objetivos
- Entrenamiento con Pesas y Movimiento
- Descanso y Recuperación
👌 Reconectar con tu Cuerpo y la Comida
- Libertad con la Comida
- Mentalidad de Dieta/Restricción
- Reconoce tu Hambre
Entrenar para ti
Ajustamos tus Hábitos para que Pierdas Grasa – sin dietas, hambre ni obsesiones
🍊 Entiende la Pérdida de Grasa
- Aprende cómo perder grasa de manera sostenible
- Crear tu déficit calórico
💫 Mantener un Déficit Calórico
- Momento para Perder Grasa
- Aprende a disfrutar la vida mientras consigues tus objetivos
- Aprende qué son Diet Breaks y cómo usarlos para mejorar tu estrategia de pérdida de grasa
- Cómo medir tu progreso sin obsesionarte
🌈 Potencia tus resultados con hábitos
- Aprende cómo potenciar los resultados con tus hábitos
- Cómo mantener el Entrenamiento en vacaciones o días festivos
Mentalidad Nutritiva
Aprende a Sostener los Cambios y
🥑 Tu Estrategia de Salida
- Casi nadie te habla de cómo dejar de «hacer dieta» para mantener los resultados que con esfuerzo lograste!
- Vas a aprender a salir del Déficit Calórico para mantener tus cambios por siempre
🔑 Reconoce tu «nuevo» Cuerpo
- Calculamos tu nuevo Mantenimiento
- Aprendes cómo NO volver a subir de peso
❤️ Sigue tu Intuición
- Dejas de trackear tus macros
- Aprendes a conectar con tu cuerpo y tu hambre para comer libremente
- Cuál es tu siguiente objetivo?
🍽️Comer Libremente
Deja de vivir con hambre, con miedo a la comida y a perder el control
Aprende a :
- Comer según lo que tu cuerpo necesita (puede ser con Macros, Porciones o Intuitivo)
- Armar Platos Balanceados dentro y fuera de casa
- Incluir los alimentos que te gustan sin culpa o restricciones
💔Reconecta con tu cuerpo
Haz las paces con la comida para disfrutarla
Vas a Entender:
- De dónde viene el miedo a ciertos alimentos
- Por qué las dietas y la fuerza de voluntad NO funcionan
- Por qué pasas del control al descontrol (y no es tu culpa)
💪Entrenar para cuidarte, no para castigarte
No pasa nada si no tienes experiencia o entrenas desde casa
Vas a Lograr:
- Encontrar una Rutina que puedas cumplir, que sea efectiva y en la que mejores cada semana
- Aprender cómo tener una Buena Técnica
- Ser constante y no abandonar
- Entrenar de forma efectiva según tu nivel
🧠Construir una Mentalidad Nutritiva
Esta es la BASE FUNDAMENTAL para el resto de tu vida
Vas a Entender:
- Cómo NO depender de la motivación
- Cómo sostener resultados a largo plazo
- Cómo Adaptar tu Plan cuando tienes poco tiempo o un viaje