Mejora tu Relación con la Comida, Siéntente Increíble y Transforma tu Cuerpo en 12 semanas
Sólo 10 cupos disponibles por mes
En sólo 12 semanas tu vida y tu salud pueden cambiar para siempre
Has probado de todo…. pero nada cambia?
Si sientes que….
✔ Comes “bien” por unos días… pero luego vuelves a lo mismo
✔Sientes culpa cuando comes algo que “no deberías”
✔ Has intentado varias dietas… pero ninguna te dura
✔ Piensas demasiado en comida (aunque acabaste de comer)
✔ Todas las mañanas te pesas y terminas decepcionada
✔ Crees que necesitas más fuerza de voluntad
✔ Te miras al espejo y nada de tu cuerpo te gusta
✔Estás cansada de «empezar de nuevo» cada vez que quieres mejorar tu salud
El problema NO es el que piensas:
Si creías que…
- Necesitabas el «plan perfecto»
- Te faltaba mucha disciplina
- Tenías que «portarte bien»
- Necesitabas fuerza de voluntad
- No podías comer fuera del plan ni disfrutar
En realidad:
El problema es que te has centrado tanto en querer cambiar sólo lo de «afuera» (comida y ejercicio) sin pensar en lo que pasa «adentro» (tu mentalidad y tus creencias)
No es tu culpa.
Te enseñaron a seguir un sistema que nunca fue diseñado para ti
¿Qué tiene Libre & Nutritiva?
Libre & Nutritiva NO es un plan genérico. Creamos un sistema que empieza entendiendo dónde estás, a dónde quieres llegar y que se adapta a ti – no al revés!
Punto de partida
0- Reconecta con tu cuerpo
Evaluación Inicial – ¿Dónde estás hoy?
Antes de crearte un plan, entendemos tu estado real: alimentación, mentalidad, digestión, historial de entrenamiento y estrés.
Desde ahí construimos tu ruta personalizada — para tu vida, tu tiempo, tu energía….
Semana 1 – 4
1 – Reconexión contigo
Reconocer y entender a tu cuerpo
No empezamos con exigencias!
Vamos crear para tu cuerpo las condiciones a que responda – alimentación balanceada, movimiento con intención y una mentalidad nutritiva que deje de estresar tu sistema nervioso.
Semana 5 – 8
2 – Actívate
Empezamos con la acción
Aquí sí le pedimos más!
Con la base construída, ya sabes sostenerte y podemos aumentar los estímulos, sin buscar perfección y manteniendo el balance que ya construíste.
Semana 9 – 12
3 – Camina con autonomía
Los resultados se vuelven permanentes
Ya no dependes de un plan. Ya entendiste tu cuerpo y lo que necesitas. Aquí ya no vuelves a empezar de cero cada mes, aprendes a caminar sola, con autonomía y confianza en ti
En 12 semanas vas a:
🥑 Aprender a Comer para tu Cuerpo – sin miedo o restricción
Aprendes realmento lo que tu cuerpo necesita y comes para sentirte con energía.
🌈 Mejorar tus Hábitos
Empezarás a entrenar para cuidar tu cuerpo, dormir mejor, comer más saludable y sentirte desinflamada.
🍊 Cambiar tu Relación con la Comida
Mejora cómo te relacionas y piensas sobre la comida – no hay «prohibidos» – puedes disfrutar y comer de todo, sin compensar o castigarte
🧠Transformar tu Mentalidad
Dejas de depender de la motivación para cumplir con el plan, aprendes que la constancia no se ve «perfecta» y vuelves al fitness parte de tu Estilo de Vida
Todo lo que recibes:
Asesoría personalizada desde el primer día
Libre & Nutritiva no es una asesoría que aplicas tu sola – es un acompañamiento donde estoy contigo todos los días, ajustando lo que hace falta.
1. Evaluación Inicial Personalizada
Análizamos tu contexto inicial, para identificar tu estado actual y construir una ruta personalizada justo para ti
2. Plan de Entrenamiento adaptado
Rutinas diseñadas para casa o gimansio. Evaluamos tu avance, tu técnica y hacemos cambios cuando sea necesario
3. Plan de Alimentación Personalizado – sin contar calorías
No necesitas contar calorías – vas a aprender una forma de comer que nutre tu cuerpo y te permite disfrutar de todo con balance (salidas a restaurantes, postrecitos, etc..)
4. Acompañamiento 1-1 por Whatsapp
Estoy contigo todos los días. Te guío, respondo tus preguntas, celebramos todos tus logros y te acompaño en los momentos que necesitas más apoyo. No te dejo sola con un plan.
5. Llamadas de Proceso
Agendamos una llamada cada 2 semanas para conversar, entender cómo te sientes y revisar tu progreso – ajustamos según tu evolución y tu cuerpo
Mujeres que dejaron de pelear con su cuerpo…
Yo creí que a mi edad sería difícil…
«Una vez que aprendí a leer las porciones y armar mis alimentos, he sentido como se puede formar un hábito sin dolor, satisfecha y muy feliz de los resultados que he logrado. Cris lo hace con pasión y conocimiento. Su apoyo ha sido muy importante en mi vida y a mi edad, 53 años, ha sido difícil perder peso, pero lo estoy logrando y me siento súper bien.
Gracias Cris por tu paciencia y entrega en mi proceso. 🌷🌷»
Yo recomiendo a esta Fitness Coach
«Tu plan de alimentación esta INCREÍBLE!!!! 🤯🤯🤯Cris fue súper empática, explica las cosas de una manera simple y fácil de entender. Entendió inmediatamente qué es lo que a mí me cuesta con la nutrición y me dió unas soluciones bastante prácticas. Su plan no es nada confuso, más bien me pareció súper claro y ESPECTACULAR el diseño!»
¡Me ha encantado!
«♥ gracias por el plan de alimentación me ha encantado !! 🙈 yo estaba súper asustada de empezar un plan de alimentación porque no me gustan las dietas pero tú lo abordas de una manera muy holística y sin culpabilidad 😍😍 graciasssss!»
No tengo palabras…
«Tengo hartos puntos de comparación, he tomado un montón de asesorías con nutricionistas, personal trainers, etc… ninguno llenó mi vacío como cliente.
La verdad que fue un placer leer la pauta y las indicaciones, porque se nota toda la atención que me puso, se nota la entrega y dedicación que hay en el plan, tomó en cuenta todas mis preferencias»
Me da la libertad de decidir
«Lo chévere del plan es que te deja ser la que decide, qué comer y cómo combinar, es decir que sientes que era una decisión tuya más que lo que te mandan ya hecho y sigue a la raya la receta. Creo que psicológicamente también tiene un impacto muy grande. Visualmente igual es súper fácil de seguir y entender, me gustan las opciones de recetas que da con cada comida.»
¿Tienes preguntas?
¿Cuánto dura la asesoría?
Dura 12 semanas – porque un cambio real y que sea permanente no ocurre en un par de semanas.
No quiero darte resultados rápidos para luego volver a empezar de cero, sino ayudarte a construir algo que realmente puedas sostener.
¿Y si nunca he entrenado?
No necesitas experiencia previa. Muchas mujeres vienen sin experiencia en entrenamiento, pero no pasa nada porque Libre&Nutritiva empieza desde donde estás tú hoy.
¿Qué pasa si no tengo mucho tiempo?
El proceso está pensado para adaptarse a tu vida y a tu tiempo – juntas vamos a encontrar la forma de incluir al fitness en tu estilo de vida .El enfoque no es cuánto tiempo, sino qué le das a tu cuerpo en ese tiempo.
¿Me das una dieta?
No, porque el objetivo es que TU MISMA aprendas a llevar tu alimentación balanceada, flexible y nutritiva – según lo que tu cuerpo necesite. Empezamos con porciones (pesando proteína y llevando cantidades) para que eventualmente empieces a hacerlo intuitivo.
¿En qué se diferencia de otros programas?
La diferencia fundamental es que Libre&Nutritiva empieza leyendo tu cuerpo, no diciéndote qué hacer.
Es una asesoría 1:1 donde identificamos tu estado actual y así construimos una ruta personalizada y te acompaño en todo el proceso todos los días. No hay dos procesos iguales.
¿Qué pasa después de 12 semanas?
El objetivo es que al final hayas internalizado cómo leer tu cuerpo. Los resultados son permanentes porque no son de una dieta — son el resultado de entender tu cuerpo.
Para quienes quieren continuar, te ofrezco continuaciones adaptadas a la siguiente etapa.
¿Para quién NO ES?
- Si tienes alguna enfermedad crónicas que requiere tratamiento especia
- Mujeres que buscan dietas para bajar rápido de peso – y no están dispuestas a intentar algo diferente
- Estás embarazada
- Eres deportista de élite
Basta de pelear contra tu cuerpo y sentirte frustrada sin entender qué pasa…
Empieza con Libre&Nutritiva
Agenda tu Llamada de Claridad (30-45 min)
Esta NO es una llamada de ventas, es una conversación cortita para conocernos y saber si Libre & Nutritiva es justo lo que necesitas
1.Entendemos tu historia
🕙 Min 0-10
Me cuentas qué está pasando en tu cuerpo (con la comida, el ejercicio y tu salud), sobre lo que has intentado, lo que funcionó, lo que no y lo que hoy quisieras cambiar.
2. Descubrimos la raíz
🕙 Min 10-20
Descubrimos juntas por qué no estás viendo los resultados que quieres, lo que te está saboteando y no te deja cambiar tus hábitos.
3. Creamos claridad
🕙 Min 20-30
Te explico cómo funciona Libre&Nutritiva, vemos si este proceso encaja contigo y con lo que necesitas hoy.
Lo que te llevas de esta sesión (incluso si NO trabajamos juntas):
✔️ Un espacio de apoyo para hablar de lo que te cuesta sobre tu relación con la comida y tu salud
✔️ Más claridad sobre lo que te está frenando realmente
✔️ Entender por qué lo que has intentado antes no se ha sostenido
✔️ Consejos y acciones que puedes tomar HOY para cambiar tu salud
– Sólo 10 cupos por mes –
¿Qué tiene de DIFERENTE a otros programas?
Aprender a cuidarte NO es algo que se logra en un mes o un par de semanas… para crear cambios reales y sostenibles necesitas al menos de 3 meses – y estas asesorías están diseñadas justamente para eso – para traer resultados que puedas mantener a largo plazo.
Es un proceso personalizado que integra 3 pilares fundamentales para que transformarte y que logres construir una versión tuya mucho más saludable y fuerte.
Fase 1 – Crear
🥬 Básicos de una Alimentación Saludable
- Nutrición 101 : para qué sirve la comida?
- Cómo balancear tus platos y entender tu hambre
🔑Encontrar tu Camino con la Comida
- Entender cómo está tu manera de comer actualmente
- Aprender cómo llevar tu Alimentación (trackear macros o balancear tus platos)
❤️Mejorar tus Hábitos con Objetivos
- Entrenamiento con Pesas y Movimiento
- Descanso y Recuperación
👌Reconectar con tu Cuerpo y la Comida
- Mentalidad de Dieta/Restricción
- Libertad con la comida
Fase 2 – Transformar
Voy a crear para tí:
🍲Un Menú Mensual – con distintas opciones para que varies y disfrutes de todo
🥬Una Lista de Equivalencias – para que intercambies los alimentos según lo que te guste
🥞Una Guía para Comer en Restaurantes – fácil de seguir y para que disfrutes de salidas y comidas por fuera
Fase 3 – Mantener
Videollamada – (20-30 Minutos) en la 4ta semana
✅Resultados del plan
💯Ajustes de ser necesario
❓Preguntas y respuestas de todo lo que quieras saber
Además también:
👭Acompañamiento Personalizado – te acompaño durante todo el proceso vía WhatsApp
🎁 Regalo – Recetario de Postres Saludables! Que puedes disfrutar a diario
Comer Libre
Nadie te enseño a Construir las Bases de tu nuevo Estilo de Vida – que te ayude a sostener todos los cambios
🥬 Básicos de una Alimentación Saludable
- Nutrición 101 : Clase sobre los alimentos
- Cómo balancear Platos y entender tu hambre
🔑 Encontrar tu Camino con la Comida
- Entender cómo estás comiendo y qué puede mejorar
- Aprender cómo llevar tu Alimentación (trackear macros o balancear tus platos)
❤️ Mejorar tus Hábitos con Objetivos
- Entrenamiento con Pesas y Movimiento
- Descanso y Recuperación
👌 Reconectar con tu Cuerpo y la Comida
- Libertad con la Comida
- Mentalidad de Dieta/Restricción
- Reconoce tu Hambre
Entrenar para ti
Ajustamos tus Hábitos para que Pierdas Grasa – sin dietas, hambre ni obsesiones
🍊 Entiende la Pérdida de Grasa
- Aprende cómo perder grasa de manera sostenible
- Crear tu déficit calórico
💫 Mantener un Déficit Calórico
- Momento para Perder Grasa
- Aprende a disfrutar la vida mientras consigues tus objetivos
- Aprende qué son Diet Breaks y cómo usarlos para mejorar tu estrategia de pérdida de grasa
- Cómo medir tu progreso sin obsesionarte
🌈 Potencia tus resultados con hábitos
- Aprende cómo potenciar los resultados con tus hábitos
- Cómo mantener el Entrenamiento en vacaciones o días festivos
Mentalidad Nutritiva
Aprende a Sostener los Cambios y
🥑 Tu Estrategia de Salida
- Casi nadie te habla de cómo dejar de «hacer dieta» para mantener los resultados que con esfuerzo lograste!
- Vas a aprender a salir del Déficit Calórico para mantener tus cambios por siempre
🔑 Reconoce tu «nuevo» Cuerpo
- Calculamos tu nuevo Mantenimiento
- Aprendes cómo NO volver a subir de peso
❤️ Sigue tu Intuición
- Dejas de trackear tus macros
- Aprendes a conectar con tu cuerpo y tu hambre para comer libremente
- Cuál es tu siguiente objetivo?
🍽️Comer Libremente
Deja de vivir con hambre, con miedo a la comida y a perder el control
Aprende a :
- Comer según lo que tu cuerpo necesita (puede ser con Macros, Porciones o Intuitivo)
- Armar Platos Balanceados dentro y fuera de casa
- Incluir los alimentos que te gustan sin culpa o restricciones
💔Reconecta con tu cuerpo
Haz las paces con la comida para disfrutarla
Vas a Entender:
- De dónde viene el miedo a ciertos alimentos
- Por qué las dietas y la fuerza de voluntad NO funcionan
- Por qué pasas del control al descontrol (y no es tu culpa)
💪Entrenar para cuidarte, no para castigarte
No pasa nada si no tienes experiencia o entrenas desde casa
Vas a Lograr:
- Encontrar una Rutina que puedas cumplir, que sea efectiva y en la que mejores cada semana
- Aprender cómo tener una Buena Técnica
- Ser constante y no abandonar
- Entrenar de forma efectiva según tu nivel
🧠Construir una Mentalidad Nutritiva
Esta es la BASE FUNDAMENTAL para el resto de tu vida
Vas a Entender:
- Cómo NO depender de la motivación
- Cómo sostener resultados a largo plazo
- Cómo Adaptar tu Plan cuando tienes poco tiempo o un viaje
Puedes elegir:
Son paquetes de 3 meses para crear Transformaciones a Largo Plazo
Esencial
1 pago
$208
o 2 pagos de $107
Quieres más autonomía y hacerlo por tu cuenta pero con guía básica
✔️ Entrenamiento Personalizado
- Corrección de técnica (cada 2 semanas)
- Uso de App y registro de pesos
- Ajuste Mensual
✔️ Alimentación Personalizado
- Cálculo de Macros
- Plan de Comidas o Conteo de Macros
- Herramienta «Arma tu Plato»
✔️ Acompañamiento semanal
- Contacto por WhatsApp
- Revisión y ajustes del plan cada mes
Método
1 pago
$248
o 2 pagos de $124
Quieres mayor apoyo y un Acompañamiento más cercano
✔️ Entrenamiento Personalizado
- Corrección de técnica (cada 2 semanas)
- Uso de App y registro de pesos
- Ajuste Mensual
✔️ Alimentación Personalizado
- Cálculo de macros
- Plan de Comidas o Conteo de Macros
- Herramienta «Arma tu Plato»
✔️Acompañamiento semanal
- Contacto por WhatsApp
- Revisión y ajustes del plan cada 2 semanas
✔️3 Videollamadas/Coaching de 60 mins
- Creamos un Mapa Estratégico para Mejorar tus Hábitos
- Hablamos sobre Técnicas y Trucos para que duermas mejor, comas más saludable y entrenes con mayor constancia
Profundo
1 pago
$268
o 2 pagos de $134
Quieres una transformación profunda e integral con Acompañamiento Premium
✔️ Entrenamiento Personalizado
- Corrección de técnica (cada 2 semanas)
- Uso de App y registro de pesos
- Ajuste Mensual
✔️ Alimentación Personalizado
- Cálculo de macros
- Plan de Comidas o Conteo de Macros
- Herramienta «Arma tu Plato»
✔️Acompañamiento semanal
- Revisión y ajustes del plan cada 2 semanas
- Contacto por WhatsApp
✔️ 5 Videollamadas/Coaching 60 minutos
- Creamos un Mapa Estratégico de tu Relación con la Comida
- Trabajamos a mayor profundidad tus creencias y tu vínculo con la comida:
- Hambre emocional
- Pensamientos de restricción
- Miedo y culpa al comer
- Reconectar con tu cuerpo y tu hambre